Introducción

3. Ejercicios de validación emocional: 

 “No son los eventos los que nos afectan, sino lo que pensamos sobre ellos.”

-Albert Ellis.

   

a. Escritura terapéutica:

Crea un espacio seguro, ya sea un cuaderno físico o un entorno virtual al que tengas acceso, donde puedas expresar libremente tus pensamientos y emociones. Este espacio está destinado a la exploración personal, permitiéndote cometer errores sin la presión de una evaluación formal; no es una tarea más de español. Se trata de un refugio para la libertad de expresión que te ayudará a comprender tus patrones emocionales, así como a validar y organizar lo que sientes y piensas. 

       

b. Técnica RAIN (terapia compasiva):

Este ejercicio consta de 4 pasos: 

• Reconocer: "Estoy sintiendo enojo".
• Aceptar o amistar: "No necesito luchar contra esto" pregúntate ¿Si la persona que más aprecio estuviera pasando por esta situación que le diría o como la trataría”
• Investigar:"¿Dónde lo siento en mi cuerpo? ¿Qué lo disparó?".
• Negociar no negar: "Me doy permiso de sentir esto. ¿Qué necesito ahora?".

 

C. Visualización de la Emoción (Terapia Gestalt):

Este ejercicio te permite reducir la identificación con la emoción.

• Cierra los ojos e imagina tu emoción como un objeto, color o personaje.
• La tristeza como una nube gris, la ira como fuego.
• Dialoga con ella: "¿Qué necesitas de mí?", “¿como puedo apoyarte para que te vayas?”

4. Cuidados básicos

"No puedes detener las olas, pero puedes aprender a surfear."

-Marsha Linehan

a. Cuida tu cuerpo 

• Hidratación y nutrición: Evita cafeína; prioriza alimentos nutritivos y que contengan probióticos.

Nota: La ashwagandha puede ayudar con la ansiedad (consulta a un profesional antes de usarla). 

• Descanso:

    - Siestas cortas

    - Aromaterapia con lavanda

    - Repetición de palabras al azar: en este ejercicio al acostarte vas a repetir palabras que no tengan mucha relación entre sí por ejemplo: Azúcar, vidrío, oscuro, planta, manzana… continúa en la búsqueda de palabras al azar.

b. Contacta a alguien de confianza: 

Este punto puede ser uno de los mas frustrantes o difíciles, pero es también uno de los mas valiosos; es importante que te aclare que ninguna ayuda será ideal o perfecta, tal vez el primer, segundo o tercer intento de búsqueda del apoyo que necesitas no será satisfactorio puede ser una búsqueda que requiere tiempo. Es posible que en este punto el cansancio o la desesperanza sean mas grandes que el esfuerzo de contactar a alguien, pero, quiero compartirte este proverbio africano que dice “Hace falta una aldea para criar a un niño”, como psicóloga y como persona que también ha pasado por noches oscuras del alma he aprendido que también nos hace falta una aldea para sanar. 

Cómo pedir ayuda:

• Este mensaje que puede ser el primer paso para buscar apoyo

Hola ___ te escribo por que no me encuentro bien o estoy pasando un momento difícil, necesito __. No necesito __. Si puedes __

Por ejemplo:

Hola Pepita, estoy pasando por un momento difícil y necesito tu apoyo. No necesito que resuelvas nada, solo que me escuches y estés presente. Si puedes, llámame o visítame cuando tengas un momento. Gracias por estar ahí para mi

• Crea un código secreto: Simon Sinek comenta que toma 8 minutos de conversación puede apoyar a la regulación emocional, que tal si creas con algún amigo, conocido, familiar o círculo de apoyo un código que permita tener unos 8 minutos de escucha.

c. Contactos de apoyo: 

• Colombia:
• 106(el poder de ser escuchado),
• 018000423614 (línea calma),
• 4444448 o WhatsApp 3007231123 (línea amiga saludable)
• Australia: 13 11 14,  https://www.missionaustralia.com.au/
• EEUU: 988, 18772237725
• España:  717003717 y 914590050
• México: 8009112000
• Argentina: 135
• Internacional: https://befrienders.org/
• Apps de apoyo emocional:
• Woebot: Chatbot basado en terapia cognitivo-conductual (TCC).
• Calm: Meditaciones y ejercicios de relajación.
• Wysa: Asistente emocional con técnicas de PAP.

También puedes contactarme dando clic al botón de agenda tu cita, encuentras toda la información acerca de los servicios que puedo brindarte, uno de ellos se llama atención en crisis este busca ser un espacio de atención de urgencia y con facilidades económicas, esta no es una línea de atención 24 h por lo que si tu situación es de urgencia te sugiero contactar con los números mencionados anteriormente. 

Antes de continuar te recuerdo que los contenidos de este blog están diseñados para informar, acompañar y ofrecer herramientas prácticas para tu salud mental. Sin embargo, esta información no sustituye el diagnóstico, tratamiento o acompañamiento profesional.

Si identificas que tus emociones o pensamientos afectan significativamente tu vida diaria, no dudes en buscar ayuda de un psicólogo, psiquiatra o profesional de salud mental calificado. Pedir apoyo es un acto de valentía y autocuidado.

¿Qué es una crisis?

"El encuentro con uno mismo es, al principio, el encuentro con la propia oscuridad."

- Rollo May

Una crisis emocional es un estado temporal de desorganización donde nos sentimos abrumados por eventos estresantes o traumáticos. Como señala Carl Jung: "No hay transformación sin crisis", pero el acompañamiento profesional es crucial para navegarla adecuadamente.

Desde una perspectiva terapéutica estos momentos de vulnerabilidad pueden llevar a un crecimiento personal si se manejan adecuadamente, Carl Jung menciona que "No hay transformación sin crisis"; pero, ten cuidado, la dificultad de auto regulación y la reacción de emergencia corporal dificulta su interpretación, es por esto que el acompañamiento de profesionales y personas de apoyo resulta crucial. 

Si no sabes que tipo de acompañamiento puede serte útil en este momento, pregúntale a los profesionales si tienen experiencia en el tratamiento en crisis o alguna especialización en el tema, cuales son sus metodologías y que plan pueden brindarte.   

¿Cómo saber si estoy en una crisis? ¿Cuáles son las señales?:

Algunos de los síntomas que puedes presentar son: 

Síntomas físicos:

    - Taquicardia o palpitaciones.

    - Sudoración excesiva.

    - Temblores o sacudidas.

    - Sensación de falta de aire o ahogo.

    - Mareos o sensación de desmayo.

Síntomas cognitivos:

    - Preocupación excesiva y persistente.

    - Pensamientos catastróficos (ej: "Algo malo va a pasar").

    - Dificultad para concentrarse.

Síntomas emocionales:

    - Miedo intenso e irracional.

    - Sensación de estar al límite.

Síntomas conductuales:

    - Evitación de situaciones que generan ansiedad.

    - Inquietud o incapacidad para relajarse

Potencial terapéutico:

"En medio del caos, hay también oportunidad."
— Sun Tzu

Hemos recorrido juntos los aspectos esenciales de las crisis emocionales: desde cómo identificarlas y manejarlas en el momento, hasta herramientas prácticas como el grounding, la respiración consciente y la autovalidación. Pero más allá de ser un estado temporal de desorganización —como definíamos al inicio—, las crisis encierran un potencial transformador que muchas tradiciones psicológicas y espirituales han reconocido.

La "noche oscura del alma": Una metáfora de transformación

Cuando nos referimos a "noche oscura del alma" (acuñado por el místico San Juan de la Cruz y retomado por la psicología transpersonal) tratamos de describir precisamente este proceso que estas atravesando: un período de profunda desorientación emocional que guarda el potencial del cambio y la transformación. Como decía Carl Jung "No hay conciencia sin dolor".

Las crisis, cuando son acompañadas con herramientas adecuadas y apoyo profesional, pueden convertirse en:

• Un espacio para reevaluar prioridades (¿Qué ya no tolero? ¿Qué necesito cambiar?)
• Una oportunidad para soltar patrones dañinos (creencias limitantes, relaciones tóxicas)
• El inicio de una relación más compasiva contigo mismo (autoconocimiento y aceptación radical)

3 claves para transformar la crisis en crecimiento

a. Reconoce el proceso

• Las emociones intensas no son "fallas" sino señales. Como decía Viktor Frankl: "El sufrimiento deja de ser sufrimiento en el momento en que encuentra un significado".

b. Aprovecha el impulso del cambio

• La teoría del crecimiento postraumático de Richard Tedeschi muestra que muchas personas desarrollan mayor resiliencia, creatividad y aprecio por la vida después de una crisis.

c. Busca acompañamiento

• Como mencionábamos, "hace falta una aldea para sanar". Terapeutas, grupos de apoyo o incluso libros como "El poder del ahora" de Eckhart Tolle pueden ser faros en este proceso.

Plus: puedes encontrar este y otros libros en nuestra biblioteca en herramientas gratuitas

Si estás leyendo esto en medio de tu propia tormenta emocional, recuerda:

• No estás roto/a, estás en reconstrucción.
• Este dolor no es el final de tu historia, sino un capítulo difícil.
• Pedir ayuda no te hace débil; te hace sabio/a.

Como escribió Clarissa Pinkola Estés: "Las crisis nos tallan en versiones más fuertes de nosotros mismos". pero esto toma tiempo, descanso, apoyo y comprensión.

¿Quieres profundizar? Explora más sobre estos temas en psicosemillas.com o únete a la conversación en redes sociales .

¡Gracias por leer! Te recuerdo que los contenidos de este blog están diseñados para informar, acompañar y ofrecer herramientas prácticas para tu salud mental. Sin embargo, esta información no sustituye el diagnóstico, tratamiento o acompañamiento profesional.

Si identificas que tus emociones o pensamientos afectan significativamente tu vida diaria, no dudes en buscar ayuda. Pedir apoyo es un acto de valentía y autocuidado. 

¡Cuestiónate!

¿Qué técnicas te han funcionado en momentos de crisis?

¿Qué han significado las crisis en tu vida?

¿Qué le dirías a alguien que valoras si estuviera en crisis?